Okres przygotowawczy powinien trwać 9 tygodni. Pierwszy tydzień to tydzień wprowadzający, w którym przeprowadza się testy motoryczne. W kolejnych 6 tygodniach należy przeprowadzić 12 jednostek treningowych kształtujących wytrzymałość tlenową w pierwszych trzech tygodniach. Oraz 3 razy po 3 treningi wytrzymałości beztlenowej w kolejnych trzech tygodniach. W tych 6 tygodniach potrzebne są 2 jednostki treningowe w tygodniu o charakterze szybkościowym i 2-3 jednostki w tygodniu, na których kształtuje się siłę. Ostatnie dwa tygodnie to okres dojścia do formy. Treningi w tym czasie są bardzo luźne- regeneracyjne, szybkościowe, techniczno-taktyczne.
Krótko podsumowując:
1 tydzień wprowadzający – testowy
3 tygodnie podokres przygotowania ogólnego – 12 jednostek kształtujących wytrzymałość tlenową
3 tygodnie podokresu przygotowania specjalnego – 3 x po 3 treningi w każdym tygodniu wytrzymałości beztlenowej
2 tygodnie luźne – odpoczynek dojście do formy, złapanie świeżości
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz