Okres startowy trwa od września do maja, czyli 9 miesięcy. W tym czasie każdy zespół ekstraklasy rozgrywa 22 mecze ligowe. Okres startowy jest tak zbudowany, że każdy zespół po rozegraniu 3-4 meczy ligowych, zawsze ma jeden lub dwa weekendy pauzy (wolne są oczywiście święta i nowy rok) ze względu na mecze reprezentacji lub inne zdarzenia. Mikrocykle poprzedzające wolne weekendy są doskonałe do pełnej regeneracji organizmu po ciężkich meczach albo do odbudowania cech motorycznych poprzez zastosowanie bardzo ciężkich obciążeń w danym tygodniu. Wtedy można odbudować wytrzymałość tlenową i siłę. I zastosować mikrocykl z okresu przygotowawczego. Obciążenia w okresie startowym, należy tak zaplanować, aby faza superkompensacji nastąpiła w dniu meczu.
Proponuję trzy warianty mikrocyklu w okresie startowym.
Wariant I – mikrocykl bardzo luźny
Poniedziałek – odnowa biologiczna, Wtorek – trening szybkościowy, Środa – trening wytrzymałości specjalnej (beztlenowej), Czwartek – trening taktyczny, Piątek- dynamiczny rozruch przedmeczowy, Sobota – mecz ligowy, Niedziela – wolne
Wariant II – mikrocykl o średnich obciążniach
Poniedziałek – trening regeneracyjny, Wtorek – trening wytrzymałości specjalnej, Środa – trening wytrzymałości specjalnej, Czwartek – trening taktyczno- strzelecki, Piątek- dynamiczny rozruch przedmeczowy, Sobota – mecz ligowy, Niedziela – wolne
Wariant III – mikrocykl z dużymi obciążeniami
Poniedziałek – trening siły i wytrzymałości tlenowej, Wtorek – trening wytrzymałości specjalnej, Środa – trening wytrzymałości specjalnej, Czwartek – odnowa biologiczna, Piątek- dynamiczny rozruch przedmeczowy, Sobota – mecz ligowy, Niedziela – wolne
W zależności od potrzeb drużyny należy stosować właściwy mikrocykl.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz