Wytrzymałość tlenowa w futsalu

Aby podnieść na wysoki poziom wytrzymałość tlenową wystarczy 12 jednostek treningowych przeprowadzonych w pierwszych trzech tygodniach okresu przygotowawczego np. po 4 jednostki w każdym tygodniu. W okresie startowym, aby utrzymać wytrzymałość tlenową na właściwym poziomie wystarczy jedna jednostka treningowa- jeden raz na dwa tygodnie. Kształtując wytrzymałość tlenową należy pamiętać, aby trening odbywał się w hali, czyli w takich warunkach w jakich odbywa się mecz. Po ok. 30 min rozgrzewki, w części głównej należy wykonać kilka serii pracy ciągłej (koniecznie muszą to być serie, a nie np. bieg ciągły 25 min – bo nie ma on nic wspólnego z wysiłkiem meczowym i tak może trenować co najwyżej maratończyk, a każdy zawodnik futsalu trenujący w ten sposób nie poprawia wytrzymałości tlenowej tylko ja „zabija”) na właściwym tętnie. Np. 6x 4min, 5 x 5 min, 4x 6min. Każda seria powinna być poprzedzona 4-8 sprintami, aby pobudzić włókna mięśniowe szybko kurczące się. Przerwy wypoczynkowe to ok. 1-2 min. Tak, aby tętno spadło poniżej 120 u/min. Trzeba pamiętać, że kształtując wytrzymałość tlenową zabija się szybkość, stąd obecność sprintów pomiędzy seriami. Dlatego też na kształtowanie wytrzymałości tlenowej należy poświecić tyle czasu ile potrzeba, ale najmniej jak to jest tylko możliwe. Czyli jak okaże się, że np. 8 jednostek treningowych wystarczy, to nie należy robić więcej.